Zadbaj o swoją dietę w ciąży

zadbaj-o-swoja-diete-w-ciazy

Ciąża to szczególny czas w życiu każdej kobiety. Musi ona wtedy dbać o siebie, a także o dziecko. W tym okresie dla kobiety bardzo ważna jest prawidłowa dieta, która dostarczy niezbędnych witamin i składników
mineralnych tak dziecku, jak i przyszłej mamie.
Regularne spożywanie 5 porcji warzyw
i owoców dziennie, także w formie
soków i musów,to bardzo
istotne elementy odżywiania kobiet w ciąży.

Przed i w trakcie ciąży kobiety szczególną uwagę powinny zwracać na to, co „ląduje” na ich talerzu. Warto spożywać codziennie co najmniej 400 g warzyw i owoców podzielonych na przykład na 5 porcji. Porcję może stanowić średniej wielkości owoc lub warzywo (np. jabłko, marchewka) albo kilka mniejszych sztuk (np. truskawki, czereśnie) lub miseczka sałatki, a także sok (200 ml) lub mus (100 g)1.

zadbaj-o-swoja-diete-w-ciazy

Dlaczego warto pić soki?

Według szacunków WHO aż 41,8% kobiet w ciąży na całym świecie ma anemię. Jest ona efektem słabego odżywiania oraz niedoborów żelaza i kwasu foliowego. Niedobory tych składników przyczyniają się m.in. do niskiej wagi urodzeniowej dziecka, a także wad wrodzonych2. Żelazo hemowe łatwo się wchłania i znajdziemy je w produktach zwierzęcych, np. wątróbce, żelazo niehemowe jest trudno przyswajalne i występuje m.in. w zielonych warzywach. Jego wchłanianiu pomaga obecność witaminy C, a jej dobrym źródłem jest np. sok pomarańczowy lub grejpfrutowy. Z kolei źródłem kwasu foliowego może być sok z buraków. Przyszłe mamy powinny sięgać po soki, które dostarczają niezbędnych im i dziecku witamin, poprawiają wchłanianie innych składników mineralnych, a przy tym ugaszą pragnienie. Oprócz zbilansowanej diety ważna jest też suplementacja.

Jedz regularnie

Stosowanie różnych diet, odchudzanie oraz nieregularne spożywanie posiłków przyczynia się do tego, że u kobiet często występują niedobory wielu cennych substancji odżywczych. W ciąży nie można sobie na to pozwolić! Dlatego należy wprowadzić do swojej diety regularne spożywanie warzyw, owoców, soków i musów. Szklanka soku wypita do śniadania to znakomity sposób na rozpoczęcie dnia, a saszetka musu warzywno-owocowego sprawdzi się jako szybka i smaczna przekąska przed obiadem.

zadbaj-o-swoja-diete-w-ciazy

Odporność

W czasie ciąży ważne jest budowanie odporności. Pomoże w tym zbilansowana i urozmaicona dieta, aktywność fizyczna dostosowana do możliwości przyszłej mamy, ograniczenie stresu i wysypianie się. Soki to bardzo dobre źródła witamin, m.in. C, która to witamina wzmacnia odporność organizmu, a musy odżywiają go, bo zawierają przeciery z wartościowych warzyw i owoców.

Programowanie żywieniowe

Programowanie żywieniowe oznacza, że to, co je kobieta w ciąży ma wpływ na przyszłe wybory żywieniowe dziecka. Dlatego tak ważne jest, aby posiłki przyszłej mamy obfitowały w świeże warzywa i owoce oraz były wzbogacane sokami i musami, które są bez dodatku cukru.
Przyszłe mamy muszą szczególnie o siebie dbać, bo ich wybory żywieniowe wpływają nie tylko na ich samopoczucie, ale przede wszystkim na prawidłowy rozwój maluszka.

1) World Health Report 2002. Reducing risks, promoting healthy life. Geneva, World Health Organization, 2002
2) Daily iron and folic acid supplementation in pregnant women