Wiosną postaw na soki i musy

Przesileniu wiosennemu często towarzyszy zmęczenie i brak energii, a także obniżenie nastroju. Winę za to ponosi dieta, która w okresie zimowym jest uboższa w składniki odżywcze. Aby złagodzić skutki przesilenia warto stosować zbilansowaną dietę, bogatą w świeże warzywa, owoce oraz jako jej uzupełnienie lub spożycie w innej, wygodnej formie pić soki i spożywać musy. Równie ważny dla dobrego samopoczucia jest: regularny ruch na świeżym powietrzu oraz odpowiednia ilość i jakość snu.

wiosna-postaw-na-soki-i-musy

Nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że większość witamin nie jest wytwarzana w organizmie i muszą być one dostarczane wraz z pożywieniem1. Jak zaleca Światowa Organizacja Zdrowia minimalne dzienne zapotrzebowanie na owoce i warzywa wynosi 400 g, które najlepiej rozłożyć na 5 porcji (w stosunku 3/4 warzyw, 1/4 owoców)2. Prawidłowe żywienie powinno być różnorodne, kolorowe oraz sezonowe. Korzystne dla zachowania zdrowia i prawidłowej masy ciała są warzywa, owoce, nabiał o średniej zawartości tłuszczu, chude mięso, tłuste ryby morskie, orzechy, nasiona, przetwory zbożowe oraz oleje roślinne3.

Wiosną nasza kuchnia powinna być lekka, bogata w warzywa, owoce, soki owocowe i warzywne oraz musy. Soki i musy ze względu na ich właściwości odżywcze (zawartość witamin i składników mineralnych) mają wpływ na dobre samopoczucie i korzystny wygląd np. witamina A pomaga zachować dobry wygląd skóry, a witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia4.

Owoce i musy owocowe jako źródło błonnika

Owoce dostarczają błonnika pokarmowego, który reguluje przemianę materii, usuwa z organizmu szkodliwe substancje oraz nadmiar kwasów żółciowych5. Wiosną wartościową przekąską między posiłkami i jako dodatek do nich są musy owocowe lub owocowo-warzywne. Te ostatnie cechuje wysoka zawartość błonnika, a są wyprodukowane w 100% ze świeżych lub mrożonych przetartych dojrzałych i pełnowartościowych owoców i warzyw. Porcja musu (100 g) z powodzeniem może zastąpić jedną z 5 porcji warzyw i owoców1. Musy w saszetkach to jednocześnie sprytne opakowanie i przyjemna forma spożycia – aksamitny mus smakuje nie tylko dorosłym, ale i dzieciom. Jest praktyczną przekąską, którą możemy zabrać do szkoły, pracy i w podróż.

Ruch to zdrowie

Odpowiednia dawka ruchu zapewni nam dobre samopoczucie. W połączeniu ze zbilansowaną dietą możemy spodziewać się przypływu energii, której tak potrzebujemy na wiosnę. Ruch wspomaga układ odpornościowy i przyczynia się do wytwarzania endorfin, czyli tzw. hormonów szczęścia. Wystarczy codzienny spacer lub marsz po parku, wyjście z psem albo bieganie w towarzystwie.

wiosna-postaw-na-soki-i-musy

Dobry sen

Właściwa ilość i jakość snu są bardzo ważne dla naszego dobrego samopoczucia. Podczas snu nasz organizm regeneruje się a ciało i mózg odpoczywają. Właściwa dawka snu dla osoby dorosłej to około 7-8 h na dobę. Ale liczy się także jego jakość, o którą sami musimy zadbać. Trudności z zasypianiem i częste budzenie się w nocy to wrogowie dobrego jakościowo snu. Aby uniknąć bezsenności, powinniśmy kłaść się spać o regularnej
porze, nie bezpośrednio po posiłku i starając
się wcześniej wyciszyć i zrelaksować. Spokojny
sen podobnie jak aktywność fizyczna
przyczynia się do stymulacji układu
odpornościowego.

Warto już teraz przygotować się do wiosny
np. przechodząc na lżejszą dietę i kupując zapasy
świeżych warzyw i owoców, a w ramach przekąsek
spożywać soki i musy. Prawidłowy sposób odżywiania w połączeniu z aktywnością i spokojnym snem zapewni
nam dużo energii na okres wiosenny i letni.