Soki i musy na upały

Nasze ciało w 60% składa się z wody1. Organizm bardzo łatwo traci wodę, zwłaszcza w upały, dlatego też powinniśmy często uzupełniać płyny.

Dorosły człowiek powinien wypijać minimum 2 litry wody dziennie2, a podczas upałów nawet 3 litry. A dzieci? Już w wieku 5 lat powinny przyjmować około 1,5 litra wody (a to jedynie wartość podstawowa, co dopiero w upały).

upaly
Co jednak, jeśli nasze pociechy nie kwapią się do regularnego picia? Możemy zaproponować im soki 100% i musy owocowe oraz warzywne. Najważniejsza jest regularność. Nie wystarczy wypić litr płynu, ważne, żeby popijać go przez cały dzień, tak, żeby organizm miał możliwość nawadniania.

Pamiętajmy:

odwodnienie organizmu może być niebezpieczne. Butelkę czy karton ulubionego soku 100% czy musu warto mieć zawsze przy sobie.

1) http://www.izz.waw.pl/pl/aktywno-fizyczna, rozdział “Napoje”.
2) http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywienia#y, p.10.